*⁉️ می‌خوای صبح‌ها سرحال‌تر باشی و برای درس خوندن انرژی بیشتری داشته باشی؟
پس ی صبحانه‌ی خوب و کامل خیلی برات مهمه.*

‼️ چی بخورم که مغزَم کار کنه؟

1. کربوهیدرات‌های خوب : اینا مثل بنزین برای مغزت عمل می‌کنن و انرژی‌ت رو تا ساعت‌ها تامین می‌کنن. مثلاً جو دو سر، نان سبوس‌دار، میوه‌های شیرین مثل موز و توت فرنگی.

2. پروتئین : تخم‌مرغ، ماست و پنیر پروتئین زیادی دارن و به مغزت کمک می‌کنن بهتر کار کنه.

3. چربی‌های سالم : آووکادو، آجیل و دونه‌ها چربی‌های خوبی دارن و حافظه‌ت رو تقویت می‌کنن.

4. فیبر : میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل فیبر زیادی دارن و باعث می‌شن احساس سیری کنی و کمتر به سراغ تنقلات بری.

⁉️ چی بخورم که خوب باشه؟

• اُملت با سبزیجات : ی اُملت خوشمزه با گوجه و فلفل دلمه می‌تونه صبحانه‌ی عالی‌ای باشه.

• جو دو سر با میوه و آجیل : جو دو سر رو با شیر یا ماست مخلوط کن و روش موز و گردو بریز.

• ساندویچ با نان سبوس‌دار : نان سبوس‌دار رو با پنیر و سبزیجات پر کن.

‼️ چند تا نکته‌ی مهم :

• آب یادت نره : آب به هضم بهتر غذا کمک می‌کنه و مغزت رو هیدراته نگه می‌داره.

• آروم و با لذت صبحانه بخور : غذا رو خوب بجو تا بدنت بهتر بتونه مواد مغذی رو جذب کنه.

• تنوع ایجاد کن : هر روز ی صبحانه‌ی جدید امتحان کن تا خسته نشی.

• غذاهای فرآوری‌شده رو کنار بذار : این غذاها انرژی زیادی ندارن و زود هم از بین میرن.

مهسا کردوی “دانشجوی رشته پزشکی”